Egészségügyi helyreállítási szakemberként nagyon kellemes vagyok, amikor a kérdés ebben a megfogalmazásban hangzik. Ez azt jelenti, hogy valaki tudatosan megközelíti a fogyás folyamatát, gondolkodik a kilátásokról.
Ebben a cikkben részletesen leírom egy olyan rendszert, amely már bebizonyította hatékonyságát sok nő és férfi számára. Ez a fiziológia alapelvein, az emésztés folyamatainak, valamint az agy és a test kapcsolatának megértésén alapul.
Ok -okozati kapcsolat
Az első dolog, ami fontos, hogy felismerje, az, hogy a túlzott súly hirtelen a semmiből jött ki, ez nem széles csont vagy lassú anyagcsere. Ez a napi választás eredménye.
A jelenlegi életmódod, cselekedeteid (vagy tétlenségei) nemkívánatos változásokhoz vezettek a testben. És még ha az anyagcsere lassú, cukorbetegség vagy leptinrezisztencia is, ez mind az élet és a táplálkozás bizonyos módjának következménye.
Remélem, hogy most nem fordította a szemét mentálisan, azt mondják, hogy itt tanítok neked. Nem, nem fogok elolvasni az erkölcsöt. Biztos vagyok benne, hogy maga is tudja és megérti a jelenlegi egészségügyi állapotért való felelősségvállalás mértékét.
Tehát a harmónia és az egészség megszerzése érdekében el kell kezdenie más intézkedéseket. Fokozatosan megváltoztatjuk az élelmiszer-szokásokat, helyreállítjuk a víz-só egyensúlyát, és megtisztítjuk a toxinok és a toxinok testét.
Sőt, ezt megtesszük, élvezve a folyamatot, és nem a kínzás és a tilalom.
A szigorú étrend csak a gyors eredmény vagy a konkrét sportcélok elérése érdekében hatékony. Ha nagyon erős külső motiváció van. Nem alkalmasak a hétköznapi életre. És ha fogyni akar az egészségre károsodás nélkül, akkor nem lehet kemény korlátozások.
Tudja, mi történik, ha étrendre ül, és élesen távolítsa el a szokásos finomságokat az étrendből, felváltva azokat uborkával, almával és csirkemelltel (eltúlzom, de sokan ezt teszik)?
Egy ilyen étrend egy hét alatt nem álmodsz az új illeszkedő testéről, hanem arról, hogy mikor véget ér, és hogyan fogja megenni a kedvenc tortáját. Az agyhoz ismerős ételeket, kedvenc édességeket igényel, mivel a gyors szénhidrátok a leginkább az energia és az öröm előállításának.
A statisztikák szerint azoknak a nőknek a 95% -a, akik az étrendben ülnek, miután ismét súlyoztak.
Az agy "villogó" részvételével foglalkozunk. Az agy irányítja a testét, és nem fordítva. Tehát nincs éles változás a táplálkozásban vagy az életmódban. Lassan, de biztosan elmozdulunk a tervezett célhoz.
A tapasztalt szakértők elősegítik a test kompetens biztonságos tisztításának elvégzését, ideértve a bél tisztítását a teljes hosszon (élettani szempontból, ellenség nélkül).
Hogyan lehet hatékonyan lefogyni az egészség károsodása nélkül: A cselekvések sorozata
Az egész folyamatot feltételesen 4 szakaszra osztják.
Minden szakaszban megmaradhat, amíg szüksége van.
Végül, még akkor is, ha egy év alatt a megfelelő szokásokat alakítja ki, akkor az egész életedben egy gyönyörű és karcsú testben fog élni. És soha nem kell nyáron, az új évre, egy barátnő esküvőjére stb.
1. szakasz - Elemezzük és beállítjuk az étrendet, helyreállítjuk a víz egyensúlyát, eltávolítjuk a méreganyagokat
2. szakasz - Bél tisztítása, az emésztés és az anyagcsere -folyamatok javítása
3. szakasz - Az étrend kiigazítása, étkezési idő
4. szakasz - Az adagok mennyiségének csökkentése (bár ez általában nem szükséges, és az első három szakasz elég)
Élelmezési szokásainkat a szülők befolyása alatt alakítottuk ki. A világ legfinomabb anyja a Borsch, palacsinta, rajzfilmek, gombócok, pite. És tea is sütivel ebéd után.
Ez a főként szénhidrát -táplálkozás a szénhidrát anyagcserének megsértéséhez vezet. És az ételekből nyert felesleg az energia, a test minden bizonnyal elindul a Fat Depotban.
Ráadásul azokat a természetellenes alkatrészeket, amelyeket a test nem tud megtanulni, de nincs ideje eltávolítani (tartósítószerek, színezékek, transzfluorok, ízjavítók) szintén elküldik a zsírsejtekhez.
Az extra font felhalmozódása általában évekig fordul elő.
Gyakran előfordul, hogy egy ember hirtelen rémülettel rájön, hogy a skálán már +30–40 kg. És az interneten történő futás egy módszer keresése céljából "Hogyan lehet gyorsan lefogyni az egészség károsodása nélkül".
Kezdje a vízzel
Az első és legfontosabb dolog, amit most meg kell tanulnia, az, hogy naponta inni a víz fiziológiai normáját.
Még nem érintjük meg az ételt. De ez nem azt jelenti, hogy ha korábban az édességekkel kapcsolatban visszatartotta magát, akkor most mindent elkezdhet.
Csak összpontosítson a tiszta víz ivására a nap folyamán.
A norma kiszámítása nagyon egyszerű - 30 ml x 1 kg testtömeg.
Ha a túlsúly meghaladja a 20 kg-ot, akkor a számítás a feltételesen ideális súlyunkra készül. Átlagosan napi 1,5-2 liter tiszta víz lesz.
Tea, kompot, lé, gyümölcs, gyümölcs - Ne számítson! Tiszta víz.
Miért? Mert a víztest megtisztításához -oldódó toxinok, és 80%-uk van, vízre van szükségünk.
Nincsenek gyümölcslevek, méregtelenítő-füstök segítenek megtisztítani a sejteket és az intercelluláris folyadékot. Ez mind a marketingszakemberek trükköi, valamint a tündérmesék a fogyás csoda eszközeiről.
A tisztító hatás javítása érdekében azt javasoljuk, hogy ügyfeleink használjon korallvizet antioxidánssal. Ez valóban az egészség legegészségesebb víz, amelyet folyamatosan részeg lehet.
És a zsírolható toxinok - lecitin és növényi enzimek eltávolításához. Az enzimek hozzájárulnak az emésztés, a vér tisztításának és vékonyításának javításához, hosszabb felhasználással, a Wen, a homok és a kövek formájában levő különféle lerakódások megoszlanak.
Tehát az első cél a részeg víz mennyiségének ellenőrzése.
Élet hackerek:
- Töltse ki reggelenként a szükséges kötet tartályát, este üresnek kell lennie
- Ha a legtöbb alkalommal otthon vagy, helyezze el 4 félig palack vizet kiemelkedő helyekre, este üresnek kell lenniük
- Vásároljon egy gyönyörű palackot, és ügyeljen arra, hogy vizet vegyen magával, ha két óránál elhagyja a házat
Adjon hozzá zöldségeket
Először is, a zöldségek alacsony kalóriatermékek, miközben tökéletesen telítettek. Különösen a fehérjével kombinálva.
Másodszor, a rost javítja az emésztést, a bél motilitását, és hozzájárul az egészséges mikroflórák kialakulásához.
Cél - 50% Diet Nemky -Lumpy zöldségek és gyümölcsök
Megeheti őket nyers (szeletelés, saláta), sült vagy pörköltben, gőzben.
Mindaddig, amíg a kávézó-étterembe érkezik, elsőrendű és egy nagy rész zöldség salátát eszik. És akkor minden más.
Alap: uborka, paradicsom, paprika, bármilyen káposzta, zöld (spenót, kapor, petrezselyem, koriander), zeller, retek, retek, répa, sárgarépa, cukkini, padlizsán.
Képzelje el, hogy hány különféle ételt lehet elkészíteni tőlük.
És továbbra is megfigyelje az ivási rendszert
Csak e két szabály megfigyelésével jelentősen csökkenti az étrend kalóriatartalmát. Mert, minél többet iszik vizet, annál kevésbé akarok enni - ez tény. És minél többet eszel zöldségeket, annál kevesebb hely marad a magas kalóriatartalmú ételek számára.
Ha átmegy ezen a szakaszon a programmal, az első hónapban elkezdi lefogyni (az egészségre káros).
Érezni fogja, hogy a felesleges folyadék mennyire hagyja el a testet. Ez befolyásolja a test térfogatát. Bár talán a súly továbbra is változatlan.
Ha iszik, a víz normája könnyű, kiváló!
Az étrend kiigazítását azonnal elkezdheti.
Kevésbé káros - hasznosabb
Bármely természetellenes alkatrészt általában a test nem tanulhatja meg. Megzavarják az emésztést, lassítják a kémiai reakciókat, szennyezik.
Transzfiderek, mesterséges színezékek, íz erősítők, tartósítószerek - Ebből reméled, hogy egy gyönyörű karcsú testet épít?
Természetesen akár a hamburgerek fogyasztását is lefogyhat, ha általános kalóriahiányt okoz. De arról beszélünk, hogyan lehet lefogyni az egészség károsodása nélkül. És a szintetikus ételek nem járnak egészségünkhöz.
Próbáljon fokozatosan csökkenteni az étrendben a káros ételek mennyiségét, és cserélje ki hasznos és természetes finomabbra.
Menj az Eco -Store -ba, ott találhat természetes alkatrészekből készült fagylaltot, valamint finom gyümölcsrudakat, süteményeket és kukoricapálcákat cukor nélkül, pastille -t, szarvasból készült csokoládét és sok természetes édességet.
Csak ne "vegyen" mítoszokat a fruktóz előnyeiről. Az egész gyümölcsök, szárított gyümölcsök vagy gyümölcspastille egy. És a fruktóz hozzáadásával rendelkező rudak teljesen különböznek, ezek előnyei nulla.
Az elv egyszerű - nem annyira a cukor káros, mint a száma. És nem annyira maga a cukor, mint a modern édességek többi kémia. Olvassa el a kompozíciót.
A majonéz helyett adjon hozzá növényi olajat, természetes joghurtot, erjesztett vagy tejfölt a salátákhoz.
Hagyja abba a kolbászok, kolbászok, rákpálcák vásárlását. Pontosan ugyanaz a húsuk van, mint a kutya -szigeteknél. Adja meg az egyrészes természetes termékeket. Hús, hal, tenger gyümölcsei, zsír, tojás, kaviár.
Próbáljon gyakrabban enni otthon, mint a nyilvános vendéglátásban. Először is ellenőrizheti a felhasznált termékek természetességét és frissességét. Másodszor, kevésbé kísértés van valami felesleges enni.
A cél az, hogy felváltást vegyenek ki, kivéve a szintetikus termékeket az étrendből
- majonéz, ketchupok, szószok alapján
- félig kidolgozott termékek, kolbászok, kolbászok, rákok/botok
- cukor (jobb, ha abbahagyja a kifinomult cukor -ház vásárlását)
- Joghurtok és túró ízléses töltőanyagokkal, gyors reggelivel
- Gyors ételek (a legolcsóbb termékek, helyettesítők, ízek használják)
Óvatosan tanulmányozzuk a címkéket, vásárolunk fagylaltot, gyümölcspótot, édességeket, gyümölcsleveket és gyümölcspürét, fekete csokoládét
- A túró (savanyú kávé, sajt) termék nem túró (nem tejföl, nem kefir, nem sajt)!
- A 82% -nál kevesebb zsíros olajat a margarin (transz -zsírokat tartalmaz)
- A "növényi zsír" kifejezés a termékek összetételében a transzfigure (ha természetesen nem vásárol növényi olajat)
Nem kell egy ponton kipróbálnia, hogy abbahagyja a fentiek étkezését, ha szokott folyamatosan vásárolni. Cserélje ki fokozatosan.
Nem csak emlékeztetem Önt, hogy fontos, hogy ne változtasson az étrendben. Építsük újra az agyad.
Ha hozzászokott, hogy három evőkanál cukorral teát inni, és egész életemben főz, akkor először a sütiket valami hasznosabb és nem olyan édesre kell cserélnie. Ezután próbáljon ki teát mézzel, vagy 3 evőkanál cukor helyett tegyen 2 -et.
A cukor természetesen általában különálló téma.
Hosszú ideig különös tisztelettel néztem az embereket, akik cukor nélkül isznak teát, és nem esznek édes. Általában nem sütik, sem sütemények, sem fagylalt, sőt a kis cukorkát nem fogyasztják. Nem hittem, amikor azt mondták, hogy ezt egyáltalán nem akarják.
Hogy lehet? Hogyan nem akarsz enni csokoládét vagy sajttortát?
Néztem a „cukor” filmet (egyébként nagyon ajánlom), sok információt tanulmányoztam annak károsodásáról, mítoszairól a fruktóz előnyeiről, a különféle szakértők véleményéről.
Kiderül, hogy nem elég megérteni, hogy a testünknek milyen súlyos károkat okoznak nagy mennyiségű cukor, transzzsír és különféle festékek, amelyek képezik a modern édességek alapját.
Az édességek gyógyszer, túlzás nélkül.
Nagyon könnyen függünk tőlük.
És a legtöbb emberben az „édes függőség” megszabadulásának útja meglehetősen hosszú és nehéz.
Nem vagyok kivétel. Komoly belső küzdelem volt. Elvesztettem a legtöbb csatát, és megbuktam a kísértéseket. Csendes vásárolt csokoládé vagy fagylalt, párhuzamosan a cukor veszélyeiről szóló információkkal. De ebben a küzdelemben egy dolog fontos - akinek az utolsó csata megmarad!
Most már magabiztosan mondhatom, hogy mentes vagyok az édességektől. És igen! Eljött az idő, amikor tényleg nem akarok káros édességeket. Az agy "villogó" sikeresen befejeződött!
Mi segített megszabadulni az édes függőségtől
Először is, az alkoholfogyasztási rendszer betartása. Olvassa el a rendszeres "toxinok eltávolítását" és a "test lúgosítása".
Másodszor, a bél tisztítása és a jótékony baktériumok települése.
Vagyis a fejemben nem tartottam meg azt a célt, hogy "fogyjon az egészségre káros" vagy "megszabadulni a szénhidrátfüggéstől". Arra összpontosítottam, hogy megfigyeljem az alkoholfogyasztási módot, cseréljem a mesterséges termékeket természetesen, a bél tisztítására stb.
A mikroflora összetétele súlyosan befolyásolja íz preferenciáinkat. Minél inkább a patogén baktériumok, amelyek „megkövetelik” az egyszerű szénhidrátokat, annál inkább vonzzák az édességeket.
A gyakorlat évei során különféle takarítási programokat próbáltunk ki és visszatértünk a rendszerbe. Ez az egyetlen célprogram, amely lehetővé teszi a belek teljes hossza alatt történő hatékony tisztítását. Segít megszabadulni a 2-4 kilogramm akkumulációtól, a terápiás böjt kissé hatással van.
A legtöbb ember, aki tisztította ezt a rendszert, megjegyzi, hogy a program után valóban nem húznak édes és káros. Ha követi a táplálkozási ajánlásokat, akkor 14 nap múlva az ízreceptorok „visszaállítása”. Ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebbé válik az egészséges táplálkozáshoz.
Közvetlenül a tisztítás után tökéletesen folytatni kell az emésztőrendszer fejlesztését.
Tehát észrevétlenül átjutottunk veled 2 fontos szakaszban a tényleges fogyás útján, az egészség károsodása nélkül.
A harmadik szakaszba megyünk - beállítjuk a módot
Elkezdjük módosítani az étkezési időkeretet.
A szakértők ezt a módszert „lenyűgöző intervallumnak” nevezték (egy másik lehetőség „periodikus böjt”).
Általános jelentés az, hogy szigorúan korlátozott ideiglenes szegmensben étkezzünk, és az idő hátralévő része böjt időszak. Például 8 órát eszünk - 16 órát éhezünk.
Ismét emlékeztetlek, mindent fokozatosan és okosan csinálunk.